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引起失眠的原因又是什么?

来源:南京神康心理医院 更新日期:2021-02-21 10:14

  引起失眠的原因又是什么? 连续一个月每周至少有3天睡眠出现问题,在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,专家指出,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的,入睡时间延长,熟睡时间缩短,易早醒,这些都是正常现象,消化系统的功能造成不良影响,严重损害老年人的身心健康。

  1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

  2、 每天睡眠时间不足6.5小时;

  3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

  4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

  5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降。

  出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。

  不过,专家指出,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。老年人随着年龄的增加,睡眠时间也会逐渐减少,入睡时间延长,熟睡时间缩短,易早醒,这些都是正常现象。但有些老人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒,有的甚至彻夜难眠。长此以往 ,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响,严重损害老年人的身心健康。

  专家:失眠的原因归根到底5个,身体、生理、心理、精神疾病、药物.

  1、因身体疾病造成的失眠

  失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  2、因生理造成的失眠

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  3、心理、精神因素导致的失眠

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  4、服用药物和其他物质引起的失眠

  服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状――睡眠浅,噩梦多。

  茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂――咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

  5、对失眠的恐惧引起的失眠

  有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

  南京名专家学家说,人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠――致力于睡眠――失眠――更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

  老人失眠咋办?

  专家:身心调节很重要

  如果老年人失眠了,首先要采取顺其自然的态度,注意作息时间的规律性。下面,专家专家简单介绍以下几方面:

  1、最基本的是做好心理准备,老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。

  2、要避免自己失眠,老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。

  3、对经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

  另外,下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥--粳米煮开后加入百合,百合软烂即可;莲子粥--莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味;莲子杏仁霜--莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可。

  4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态,摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。

  老年人失眠怎么办呢?我们要有良好的心态,正确的面对自身可能出现的问题,这样的话情况才会慢慢的好转,希望我们大家要更好的去看一下自己的问题。

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